포케 칼로리는 어느 정도일까? 포케올데이 칼로리 메뉴 별 총정리

포케올데이 칼로리 메뉴

 
샐러드는 왠지 양이 차지 않지만, 포케는 포만감이 있어 만족스러워서 자주 먹게 되는 것 같습니다.
그중에서도 주변에 있는 포케올데이를 자주 이용하는 편인데요.
 
포케는 다이어트 식단으로도 인기가 많지만,
토핑을 추가하고 또 추가하다보면 일반식보다 더 많은 칼로리를 섭취하게 될 수 있습니다.
포케 칼로리가 어느 정도인지 궁금하지 않으셨나요?
 
 
이번 포스팅에서는 포케올데이 칼로리, 영양성분을 메뉴 별로 알아보고 계산해보도록 하겠습니다.
 

목차

1. 포케올데이 베이스
2. 포케올데이 메인토핑
3. 포케올데이 소스
4. 포케올데이 추가토핑
5. 포케올데이 칼로리 계산

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1. 포케올데이 베이스

 
포케올데이 포케에서 기본으로 선택하게 되는 베이스의 영양성분은 아래와 같습니다.
 
밥과 메밀면이 들어가면 기본적으로 400칼로리를 돌파하는 것을 볼 수 있습니다.
섭취 칼로리 조절을 해야된다면 베이스를 채소로 선택하는 것이 좋을 듯합니다.

	곡물밥	메밀면	채소만
중량	340g	340g	270g
칼로리	464.59kcal	414.06kcal	289.69kcal
탄수화물	67.8g	59.28g	32.93g
단백질	14.36g	13.13g	9.5g
지방	15.13g	13.85g	13.36g
	비건(곡물밥)	비건(메밀면)	비건(채소만)
중량	315g	315g	245g
칼로리	439.23kcal	388.7kcal	264.33kcal
탄수화물	64.37g	55.85g	29.5g
단백질	11.71g	10.49g	6.85g
지방	15.01g	13.73g	13.24g

 

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2. 포케올데이 메인토핑

 
포케올데이 포케에서 메인토핑으로 선택하게 되는 재료들의 영양성분은 아래와 같습니다.
스테이크, 훈제 오리 같은 경우 200칼로리를 넘어가는 것이 눈에 띕니다.

	스테이크	연어	스파이시 연어
중량	100g (조리 전)	60g	60g
칼로리	252.16kcal	60.18kcal	64.06kcal
탄수화물	0.21g	0.12g	4.29g
단백질	20.4g	12.36g	9.76g
지방	18.86g	1.14g	0.87g
	스파이시 참치	구운 새우	새우
중량	70g	60g	60g
칼로리	78.06kcal	55.61kcal	56.14kcal
탄수화물	4.26g	0g	0.09g
단백질	14g	12.7g	12.69g
지방	0.56g	0.53g	0.55g

	육회	소불고기	구운 오징어
중량	70g	70g	80g
칼로리	135.54kcal	115.5kcal	57.28kcal
탄수화물	0.55g	4.2g	0.08g
단백질	13.86g	10.5g	12.08g
지방	8.66g	6.3g	0.96g
	훈제 오리	닭가슴살	버섯
중량	70g	70g	70g
칼로리	200.41kcal	82.88kcal	25.07kcal
탄수화물	2.24g	0.7g	3.51g
단백질	10.85g	17.5g	2.5g
지방	16.45g	1.12g	0.12g
	비건숯불직화미트	더블 토핑(연두부+고구마큐브)
중량	70g	210g
칼로리	172.2kcal	169.58kcal
탄수화물	10.5g	20.36g
단백질	10.5g	8.03g
지방	9.8g	6.23g

 

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3. 포케올데이 소스

 
포케올데이 포케와 함께 선택하는 소스들의 영양성분은 아래와 같습니다.
아무리 스리라차라고 하더라도 마요네즈가 섞이니 칼로리가 엄청난 게 눈에 띕니다.

	스리라차 마요 소스	참깨 간장 소스	쌈장 소스
중량	35g	35g	35g
칼로리	168kcal	50kcal	112kcal
탄수화물	8.2g	10.3g	11g
단백질	0.4g	0.1g	1.9g
지방	15g	0.3g	7.2g
	유자 간장 소스	와사비 간장 소스	비건 크리미 어니언 소스
중량	35g	35g	35g
칼로리	80kcal	42kcal	67kcal
탄수화물	18.6g	8.4g	9.6g
단백질	0.2g	0.2g	0.2g
지방	0g	0.1g	3.1g
	비건 스리라차 소스	비건 참깨 소스
중량	35g	35g
칼로리	80kcal	58.1kcal
탄수화물	10g	4.03g
단백질	0.5g	1.05g
지방	4.3g	4.2g

 

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4. 포케올데이 추가토핑

 
포케올데이 포케에서 추가토핑으로 선택할 수 있는 재료들의 영양성분은 아래와 같습니다.
어니언 후레이크, 낫또도 의외로 칼로리가 높네요.

	메밀면 추가	아보카도 추가	아스파라거스 추가 (2개)
중량	100g	50g	2ea
칼로리	132.68kcal	101.55kcal	17.02kcal
탄수화물	28g	3.1g	2.25g
단백질	4g	1.25g	1.66g
지방	0.52g	9.35g	0.15g
	야채 추가	어니언 후레이크 추가	옥수수 추가
중량	30g	20g	20g
칼로리	8.31kcal	122kcal	21kcal
탄수화물	1.65g	8g	4.49g
단백질	0.36g	1.2g	0.4g
지방	0.03g	9.2g	0.1g
	초계란말이 추가 (2개)	크루통 추가	해초샐러드 추가
중량	2ea	1통 (4oz)	35g
칼로리	23.19kcal	108kcal	24.12kcal
탄수화물	1.27g	17.25g	1.86g
단백질	2.13g	3g	0.63g
지방	1.06g	3g	1.58g

	곡물밥 추가	게살 추가	당근라페 추가
중량	100g	30g	50g
칼로리	183.21kcal	26.46kcal	52.5kcal
탄수화물	36.52g	3.9g	7.5g
단백질	5.23g	2.58g	0g
지방	1.8g	0.06g	2.5g
	새송이버섯 구이 추가	느타리버섯 구이 추가	고구마큐브 추가
중량	4pcs (50g)	70g	70g
칼로리	19.96kcal	22.19kcal	110.17kcal
탄수화물	3.27g	2.45g	26.54g
단백질	1.46g	2.94g	0.77g
지방	0.12g	0.07g	0.11g
	단호박무스 추가	연두부 추가	낫또 추가
중량	70g	1팩 (150g)	1팩 (50g)
칼로리	124.46kcal	73.43kcal	113.5kcal
탄수화물	11.2g	2.9g	7g
단백질	0.7g	6.99g	9g
지방	8.54g	3.77g	5.5g

 

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5. 포케올데이 칼로리 계산

 
위 칼로리를 일일이 계산하기가 번거롭다면, 쉽게 해결할 수 있는 페이지가 있습니다.

👉 위 페이지로 이동하면 포케올데이 칼로리 계산기를 이용할 수 있습니다만,
 

👉 보이는 바와 같이, 해당 페이지에서는 베이스와 메인 토핑, 소스까지 밖에 선택이 되지 않기 때문에,
토핑을 추가한다면 여기에 추가로 더해줄 필요가 있습니다.
 
토핑 추가를 했다면 약간은 번거롭겠지만 위 칼로리표를 참고하여 직접 계산이 필요하겠으며,
베이스와 메인토핑만 섭취한다면 위 칼로리 계산기로도 계산하기 충분할 것입니다.
 

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포케올데이 칼로리 메뉴

 
이렇게, 오늘은 포케올데이 칼로리를 메뉴 별로 알아보았습니다.
 
 
생각보다 칼로리가 높은 메뉴들이 있기 때문에, 식단 관리를 하는 중이라면 주의가 필요하겠는데요.
 
특히 칼로리를 제한적으로 섭취하고 있는 중이라면 베이스를 곡물밥과 메밀면으로 하기보다는 채소만을, 그리고 메인토핑으로는 스테이크와 훈제오리 등 칼로리가 높은 재료들을 피하는 것이 좋을 것 같습니다.
 
위 칼로리표를 참고해서 건강한 식단을 구성하시길 바랍니다.
그럼, 오늘도 좋은 하루 보내세요!