안녕하세요, 메이블루입니다.
숙면은 몸 건강에 무척 중요합니다. 불면증이 있다면 일상생활에 지장도 생길뿐더러, 우울증까지 생길 수도 있는데요. 불면증을 조금이라도 완화해 줄 수 있는 것에는 무엇이 있을까요?
오늘 소개해드릴 숙면에 좋은 차들은 휴식과 수면에 용이한 것들이며, 밤낮 상관없이 마시기 좋은 차들입니다.
특히, 카페인이 들어있지 않아 자기 전에 커피를 마시거나 카페인 중독인 분들에게 좋은 대체재가 될 수 있을 것입니다.
아래 10가지 불면증에 좋은 차를 참고하여 숙면을 즐겨보세요.
숙면에 좋은 차 10가지
1. 길초근차
길초근은 오랫동안 수면 및 스트레스 보조제로 사용되어 왔습니다. 스트레스, 긴장, 두통, 심장 두근거림 등 수면에 영향을 미치는 문제를 치료할 수 있으며, 전통적인 수면 보조제의 부작용 없이 수면을 개선할 수 있습니다.
길초근은 그 자체에 내재된 천연 진정제인 발레포트리트 및 세스퀴테르펜이라는 두 가지 성분 덕분에 수면 보조제로 효과적입니다. 한 연구에서는 약 90%의 사람들이 길초근 차를 마신 후 수면이 개선되었다는 결과가 나왔으며, 다른 연구에서는 길초근 추출물을 마신 후 사람들이 더 빨리 잠들었고 수면의 질 또한 향상되었습니다.
2. 캐모마일차
캐모마일 꽃은 오랜 기간 동안 수면을 비롯한 다양한 문제를 치료하는 데 사용되어 왔습니다. 캐모마일에는 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합되면 약간의 진정 효과가 있는 아피제닌을 포함한 여러 활성 화합물이 들어 있습니다.
캐모마일은 긴장 이완, 소화 불량, 생리통 등에도 도움이 됩니다. 향기 또한 수면에 도움을 주기 때문에, 잠자리에 들기 전 캐모마일 향을 맡아주는 것도 좋습니다.
산후우울증을 앓고 있는 여성을 대상으로 한 한 연구에서는 캐모마일 차를 마신 참가자들이 수면 장애와 우울 증상이 감소했다는 결과가 나왔으며, 다른 연구에서는 캐모마일을 차를 마신 노인 그룹이 그렇지 않은 그룹보다 수면 품질이 더 좋았습니다.
3. 라벤더차
라벤더는 안정, 진정 효과가 있기 때문에 흔히 아로마 테라피로 사용되곤 하며, 수면과 불면증 외에도 피로와 불안, 두통, 소화 불량 등에 도움이 됩니다. 라벤더 원액을 뿌린 욕조에 몸을 담그면 스트레스 해소와 근육 이완 효과도 느낄 수 있습니다.
라벤더 오일 또는 라벤더 차는 수면의 질과 숙면 시간을 향상해 주지만, 그 효과는 단기적일 수 있습니다. 한 연구에서 라벤더 차를 마신 참가자들은 마시지 않은 참가자들보다 피로를 덜 느꼈지만, 4주 후에는 큰 변화를 보이지 않았습니다.
4. 루이보스차
루이보스는 비타민C, 비타민E, 칼슘, 철분, 마그네슘, 아연 등 영양소가 풍부하게 함유되어 있어 채네 에너지를 활발하게 하고, 카페인 성분이 전혀 들어 있지 않아 아이들도 먹을 수 있습니다.
루이보스 차는 심신 안정, 스트레스 해소, 피부 미용, 소화 불량에도 좋으며, 진정 효과가 있는 플라보노이드 성분이 편안한 숙면을 유도합니다. 또한, 강력한 항산화 효과를 지니고 있어 알레르기 개선에도 도움을 줍니다.
5. 레몬밤차
민트 계열에 속하는 레몬밤은 약간 달콤하고 감귤 향이 납니다. 일반적으로 차 또는 에센셜 오일로 많이 사용되며, 오래전부터 감기 및 바이러스 치료를 위한 항바이러스 및 항균제로 사용되어 오기도 했습니다.
레몬밤은 불면증 뿐만 아니라 불안, 우울증, 스트레스 감소에도 도움을 줄 수 있습니다. 레몬밤과 기존 항우울제를 비교한 연구에서 레몬밤 500mg을 섭취한 참가자들은 그렇지 않은 참가자들에 비해서 삶의 질이 향상되었다는 결과가 나왔습니다. 잠자리에 들기 전 초조함과 불안으로 수면에 어려움을 겪고 있다면 레몬밤 차 한 잔을 마셔보기를 권합니다.
6. 시계꽃차 (패션플라워)
시계꽃에는 캐모마일과 마찬가지로, 뇌에서 벤조디아제핀과 동일한 수용체에 결합하는 특정 플라보노이드가 들어 있어 불안 증상을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 한 잔의 시계꽃 차는 숙면에 효과적입니다.
시계꽃은 그 자체로도 수면에 도움을 받을 수 있긴 하지만, 다른 수면에 좋은 허브들(ex. 길초근, 캐모마일 등)과 결합하면 일반 수면제처럼 단기적인 불면증 완화에 효과적이라는 흥미로운 연구 결과도 있습니다.
7. 목련꽃차
목련꽃은 수천 년 동안 수면 돕는 데 사용되어 온 중국 전통 약초입니다. 주요 화합물인 호노키올은 뇌의 GABA 수용체에 결합하여 잠들기까지 걸리는 시간을 줄여줍니다. 일부 연구에 따르면 목련꽃 차를 마시면 밤 중에 깨어 있는 시간이 증가할 수 있으며, 다시 잠들기까지 걸리는 시간이 더 길어질 수도 있다고 합니다.
8. 국화차
국화는 항산화제와 미네랄이 풍부하여 신경 안정, 스트레스 감소에 도움을 주고, 비타민A 성분 또한 함유되어 두통과 어지럼증 완화에도 좋습니다. 진정 효과 때문에 약재로도 많이 사용되어 왔으며, 피로를 풀고 숙면을 취하는 데 효과적입니다.
9. 대추차
대추에는 비타민C와 칼슘이 함유되어 있으며, 대추씨에는 진정 효과가 있는 성분이 다량으로 들어 있어 긴장 완화, 우울 및 불안 감소 등에 도움이 됩니다.
특히 대추씨에는 수면유도물질이 있어서 가슴 두근거림이나 긴장감, 불안감을 완화해 주기 때문에 대추를 달일 때는 대추씨까지 함께 달여주는 것이 좋습니다.
대추씨를 포함한 대추차는 신경성, 스트레스로 인한 불면증에도 도움이 될 뿐만 아니라 혈액 순환, 면역력 강화에도 효과적입니다.
10. 꿀차
꿀에는 포도당, 과당, 젖산, 마그네슘, 비타민B, 트립토판 등이 함유되어 있어 면역력 강화와 신경통, 피로, 불면증 해소에 도움이 될 수 있습니다.
꿀차를 만들 때는 막 끓인 물보다는 따뜻한 물을 사용하는 것이 좋습니다. 따뜻한 꿀차는 에너지 전환 속도를 높여 기력을 보충해 주며, 뇌에 영양을 공급하여 깊은 수면을 취하게 합니다.
뿐만 아니라 변비, 빈혈, 피부 미용 등에도 좋습니다.
오늘은 숙면에 좋은 차 10가지를 알아보았습니다.
이외에도 효과가 있는 차들이 있겠지만, 위에서 소개한 것들은 수면 또는 불면증에 가장 일반적으로 사용되는 차들입니다.
각각 몸에 맞는 게 다를 수 있기에, 불면증에 시달리고 있다면 하나하나 섭취해 보고 본인에게 맞는 차를 찾아보시길 바랍니다.
모든 차는 따뜻한 온도로 섭취하는 게 더 좋다는 걸 잊지 마시고요.
그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요!
'생활꿀팁' 카테고리의 다른 글
| 간에 좋은 밀크씨슬 효능, 제대로 알아보자 (0) | 2024.01.12 |
|---|---|
| 알콜성 치매, 증상과 원인을 알아보고 예방하자 (0) | 2024.01.06 |
| 비타민 종류, 수용성 비타민 vs 지용성 비타민은 어떤 음식에 있을까? (0) | 2023.10.25 |
| 그냥 두면 위험한 저혈당 증상, 원인과 대처법을 알아보자 (0) | 2023.10.20 |
| 혈뇨 원인, 증상을 이해하고 조치 방법을 알아보자 (0) | 2023.10.14 |
