영양 가득한 석류 효능에 대해 알아보자

석류 석류효능

 
안녕하세요, 리뷰중독자 메이블루입니다.
석류는 오랜 역사 동안 건강에 도움을 주는 과일로 알려져 있습니다.

예전에는 '미녀는 석류를 좋아해'라는 CM송과 함께 미용에 좋은 과일로 많은 주목을 받기도 했는데요.
풍부한 영양 성분과 항산화 작용 효과를 가진 석류는 다양한 건강 문제 예방과 개선에 도움을 주는 매우 유용한 과일입니다. 
오늘은 석류 영양 성분과 칼로리를 살펴보고, 건강에 미치는 석류 효능과 잠재적인 이점을 알아보겠습니다.

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석류 영양 성분 / 칼로리(100g 당)

• 열량: 83kcal
• 탄수화물: 18.7g
• 당류: 13.67g
• 단백질: 1.67g
• 지방: 1.17g
• 식이섬유: 4g
• 비타민 C: 10.2mg
• 비타민 K: 16.4µg
• 포리닌: 38.6mg
• 칼슘: 10mg
• 철분: 0.3mg
• 칼륨: 236mg

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석류 효능

1. 항산화 작용

석류에는 폴리페놀과 안토시아닌 등 다양한 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있습니다.

이들 항산화 물질은 자유 라디칼의 형성을 억제하고 산화 스트레스를 줄여주어 세포를 보호하고 노화를 방지합니다.

 

2. 심혈관 건강 개선

석류에는 폴리페놀과 비타민 C, 포리닌이 풍부하여 혈압을 조절하고 혈관 건강을 촉진합니다.
또한, 석류의 항산화 작용으로 콜레스테롤의 산화를 억제하고 혈관 벽의 염증을 줄여 심혈관 질환 예방에 효과적입니다.

 

3. 면역력 강화

석류는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염병에 대한 저항력을 높여줍니다.

 

4. 소화 개선

석류에는 식이섬유가 풍부하여 소화를 촉진하고 변비 예방에 도움이 됩니다.

 

5. 뼈 건강

석류에 함유된 비타민 K는 뼈 건강을 촉진하는데 도움을 주고, 칼슘과 함께 뼈의 구조와 강도를 유지하는 데 도움이 됩니다.

 

6. 항염작용

석류에는 엘라그산과 파피탄 등의 성분이 포함되어 있어 염증을 줄이고 관절 건강을 지원합니다.

 

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석류 섭취 방법

1. 석류 주스

가장 흔한 섭취 방법 중 하나로, 신선한 석류를 직접 믹서기로 갈아서 만들거나 상점에서 구입할 수도 있습니다.

다만, 석류 주스에는 설탕이나 첨가물이 들어갈 수 있으니 주의가 필요합니다. 가능한 순수한 석류 주스를 선택해야 합니다.

2. 석류 씨

석류에는 작은 씨가 많이 들어있는데, 이 씨는 높은 폴리페놀 함량으로 건강에 도움을 줍니다.
다만 너무 많이 섭취하면 소화불량을 유발할 수 있으므로 섭취 시 주의가 필요하며, 적당량만 섭취하는 것이 좋습니다.

 

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이처럼, 오늘은 석류 효능과 영양 성분 등에 대해 알아보았습니다.
 
석류는 항산화 작용, 면역력 강화 등 아주 많은 효능을 가지고 있지만, 100g 기준 83칼로리로 열량이 낮은 편이 아니기 때문에 적정량을 섭취하는 것이 좋으며, 특히 씨를 섭취할 때는 주의가 필요하겠습니다.

다양한 방법으로 석류를 섭취하여 다양한 효과를 누려보시길 바랍니다.
그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요!