귤 칼로리는 어느 정도일까? 귤의 효능, 종류에 대해 알아보자

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안녕하세요, 메이블루입니다.
귤은 겨울 하면 생각나는 대표적인 과일 중 하나죠. 따뜻한 방에서 귤을 하나씩 까먹으면 얼마나 맛있는지, 한 박스를 금방 비우게 됩니다.

맛있는 건 꼭 칼로리가 높거나 몸에 좋지 않곤 하니, 이렇게 달고 맛있는 귤을 먹고 있자면 왠지 모를 죄책감이 느껴지기도 하는데요. 귤의 칼로리는 어느 정도일까요?
오늘은 귤 칼로리, 영양 성분, 효능과 종류까지 자세하게 알아보도록 하겠습니다.

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귤 영양 성분(약 100g 당)

• 칼로리: 47kcal
• 탄수화물: 12g
• 단백질: 0.85g
• 지방: 0.15g
• 식이섬유: 1.7g
• 비타민 C: 53mg (하루 권장 섭취량의 88% 정도)
• 비타민 A: 681IU (하루 권장 섭취량의 14% 정도)
• 칼륨: 177mg
• 칼슘: 37mg
• 철분: 0.2mg
• 마그네슘: 12mg
• 니아신: 0.3mg
• 판토텐산: 0.211mg

 
귤은 비타민 C, 비타민 A, 그리고 식이섬유와 미네랄을 풍부하게 함유하고 있습니다. 보통 100g에 47칼로리 정도이며, 크기가 작은 귤은 한 개에 35-40칼로리 정도라고 합니다. 생각보다 그렇게 높지 않죠?

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귤 효능

1. 비타민 C 제공: 귤은 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있는 과일입니다. 비타민 C는 면역체계를 강화하고, 상처 치유를 돕고, 콜라겐 형성을 촉진하는 역할을 합니다. 또한 항산화 작용을 통해 활성산소로부터 세포를 보호하고, 노화를 예방합니다.

2. 항산화 효과: 귤은 카로티노이드, 플라보노이드와 같은 항산화 성분을 함유하고 있습니다. 이러한 성분들은 세포 손상을 막고, 염증을 줄이며, 심장병과 같은 만성 질환의 위험을 감소하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

3. 식이섬유 공급원: 귤은 식이섬유가 풍부한 과일 중 하나입니다. 식이섬유는 소화를 촉진하고 변비를 예방하는데 도움이 됩니다.

4. 심혈관 건강: 귤은 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 혈압 조절과 심장 건강에 도움을 줍니다. 또한 항염 및 항산화 작용을 통해 동맥경화와 같은 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.

5. 항암 효과: 귤의 안쪽 흰 껍질에 함유된 리모넨이라는 성분은 강력한 항산화, 항염증 및 항암 특성을 가지고 있기 때문에 암 예방과 치료에 도움을 줄 수 있습니다.

6. 철분 흡수 촉진: 귤에 함유된 비타민 C는 식물성 철분의 흡수를 촉진하여 빈혈 예방에 도움을 줍니다.

7. 미용 효과: 귤은 피부 건강을 개선하고 피부 노화를 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 C는 콜라겐 형성을 촉진하고 피부를 탄력 있게 유지합니다.

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감귤 주요 품종과 특징

 

1. 온주: 온주는 제주 감귤의 대표적인 품종으로, 당도는 12 브릭스, 산도가 1% 내외로 균형 잡힌 맛을 가지고 있습니다. 과면이 매끄럽고 과피가 얇아서 껍질이 잘 벗겨져 먹기 편리합니다. 신선한 감귤의 향긋한 향과 달콤한 맛으로 많은 사람에게 사랑받고 있습니다.

 

2. 한라봉: 한라봉은 꼭지가 튀어나온 모양이 한라산을 닮아 한라봉이라고 불리며, 과육이 부드럽고 과즙이 풍부합니다. 당도는 13 브릭스 이상으로 매우 높아서 달콤한 맛을 갖고 있습니다. 특히 한라봉의 풍부한 과즙은 감귤을 즐기는데 큰 즐거움을 선사합니다.

 

3. 천혜향: 천혜향은 향기로운 향이 특징이며, '향이 천 리를 간다', '향이 천 가지가 있다', '하늘이 내린 향' 등 향기와 관련된 여러 속담이 있을 정도로 향기가 뛰어납니다. 껍질이 얇고 당도도 한라봉과 비슷하여 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

4. 레드향: 레드향은 껍질 색이 붉어서 레드향이라는 이름을 갖고 있습니다. 껍질이 잘 벗겨지고 과육이 부드럽습니다. 당도도 한라봉과 비슷하며, 상큼하고 달콤한 맛을 느낄 수 있습니다.

5. 황금향: 황금향은 여왕의 품위를 지녔다는 의미에서 이름이 붙었습니다. 알맹이가 통통하고 신맛이 적으며, 천혜향과는 다른 독특한 향을 갖고 있습니다. 과즙이 풍부하고 달콤한 맛이 특징입니다.

 

6. 금감: 금감은 낑깡 또는 금귤이라고도 불리며, 껍질을 그대로 먹는 작은 귤로 알맹이가 작고 과즙이 풍부합니다. 간식용으로 자주 즐겨 먹는 감귤 중 하나입니다.

 

7. 청견: 청견은 오렌지와 감귤의 장점을 가지고 있으며, 감귤보다 모양이 더 둥글고 표면이 매끈합니다. 오렌지보다는 껍질이 얇고 과즙이 풍부하며, 달콤한 맛을 즐길 수 있습니다.

 

8. 진지향: 진지향은 진한 오렌지 향과 함께 과즙이 풍부하고 과육은 단단해 저장성이 좋은 품종입니다. 다양한 요리에 활용되며, 과즙이 풍부하여 주스로도 자주 사용됩니다.

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겨울철, 따끈한 집에 앉아서(혹은 누워서) 주섬주섬 까먹게 되는 귤. 생각만 해도 포근포근, 달달한 분위기가 연상되는 데요. 

 

귤은 비타민과 식이섬유가 풍부한 좋은 과일이지만, 칼로리가 한 개 당 30-40칼로리 정도로 과하게 섭취하지 않게 주의가 필요합니다. 칼로리 문제도 있지만, 특히 당분이 높기 때문에 하루에 3개 정도만 먹는 것이 바람직하겠습니다.

당뇨 증상이 있는 분이라면 섭취에 특히 주의하시기를 바랍니다.