오이 효능 칼로리, 영양 성분에 대해 알아보자

오이 효능 오이 칼로리

 

안녕하세요, 메이블루입니다.

여름철을 대표하는 건강식품, 오이! 우리는 오이를 샐러드에 넣어 먹기도 하고, 오이소박이 같은 반찬으로 먹기도 하고, 때로는 간식으로 먹기도 하는데요.

여러분은 모두 오이가 다이어트에 좋다는 말을 많이 들어보셨을 겁니다. 포만감과 낮은 칼로리, 두 마리 토끼를 잡을 수 있는 야식으로 많이 추천되는 음식 중 하나이기도 하죠(식욕 충족은 딱히 되지 않습니다만..).
이렇게 다양하게 섭취되는 오이는 다양한 건강 효능을 지니고 있습니다. 다이어트에 좋다고 해서 무작정 먹는 것보다는 오이에 대해 자세히 알고 먹는 게 좋겠죠? 그런 의미에서, 이번 포스팅에서는 오이 효능과 칼로리, 영양 성분에 대해 자세히 알아보겠습니다.

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오이 칼로리 영양 성분(100g당)

• 열량: 12 kcal
• 탄수화물: 2.16g
• 설탕: 1.38g
• 단백질: 0.59g
• 지방: 0.16g
• 포화지방: 0.013g
• 다불포화지방: 0.003g
• 불포화 지방: 0.002g
• 콜레스테롤: 0mg
• 식이섬유: 0.7g
• 나트륨: 2mg
• 칼륨: 136mg

오이 효능

1. 체내 독소 제거: 오이는 대부분 물로 이루어져 있어 체내 독소를 제거하고 체내를 깨끗하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 수분과 식이섬유 함량이 높아서 소화 과정을 원활하게 하고 체내에서 쓰레기와 독소를 효과적으로 배출하는 데 도움을 줍니다.

 

2. 수분 보충: 오이는 95%가 물로 이루어져 있어서 수분을 보충하는 데 큰 도움이 됩니다. 때문에 더위를 피하고 탈수 증상을 예방하며, 피부를 건강하게 유지하는 데에도 도움을 줄 수 있습니다.

3. 소화 도움: 식이섬유가 풍부하게 함유된 오이는 소화 과정을 원활하게 하고 변비를 예방하는 데 도움을 줍니다. 소화기능을 개선하여 소화불량을 줄이고 장 건강을 촉진할 수 있습니다.

4. 체중 관리: 오이는 낮은 칼로리와 높은 수분 함량으로 포만감을 주면서 체중 관리에 도움을 줄 수 있습니다. 간식으로 오이를 섭취하면 칼로리 섭취를 줄이면서도 포만감을 느낄 수 있습니다.

5. 항염증 효과: 오이에는 염증을 줄이는 화합물이 함유되어 있어 관절염과 같은 염증성 질환 예방에 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 염증을 감소시킴으로써 심혈관 건강을 지원하는 데도 도움이 될 수 있습니다.

6. 항암 효과: 오이에 함유되어 있는 화합물인 피토키메노킬린은 항암 작용에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 특히 위암과 대장암 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

7. 혈당 조절: 낮은 탄수화물 함량과 물질 성분은 혈당 변동을 완화하고 당뇨를 관리하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

8. 항우울증 효과: 오이에는 스트레스 감소와 기분 개선에 도움을 주는 화합물이 함유되어 있어 우울증 예방에도 도움을 줄 수 있습니다.

9. 항산화 작용: 오이에는 비타민 C와 베타카로틴 등의 항산화 물질이 풍부하게 함유되어 있어 세포 손상을 예방하고 노화를 지연시키는 데 도움을 줄 수 있습니다.

10. 뼈 건강: 비타민K와 칼슘이 함유되어 있어 뼈 건강을 지원하며 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

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이처럼, 오이는 건강에 다양한 효능을 가지고 있는 식품입니다. 다이어트를 하는 분들이라면 건강한 간식으로 섭취하기 제격이고, 다이어트 목적이 아니더라도 일상 식단에 포함시키면 건강에 큰 도움이 될 것입니다.

오이를 섭취하면서 다양한 건강 효능을 함께 누려보세요!