운동별 칼로리 소모량은? 칼로리 소모 높은 운동 순위를 알아보자

운동별 칼로리 소모량 칼로리 소모 높은 운동 순위

 
안녕하세요, 메이블루입니다.
운동은 기본적으로 몸을 움직이는 것이기에 칼로리 소모는 당연히 되지만, 그 움직임의 정도나 강도에 따라 소모되는 칼로리의 양은 각각 다양할 수 있습니다.
 
고강도 운동, 저강도 운동, 정적인 운동, 극적인 운동 등 개개인의 선호에 따라 추구하는 운동 스타일도 다를 텐데요.
오늘은 운동별 칼로리 소모량을 알아보고, 각 운동의 특징과 효과에 대해 자세하게 알아보겠습니다.

이를 참고하여 본인의 성향에 적합한 운동을 찾아보시기를 바랍니다!
 

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칼로리 소모 높은 운동 순위 

 

1. 스피닝

• 칼로리 소모량: 30분당 약 300 ~ 500칼로리
• 운동 효과: 전신 근육 강화, 전신 유산소 운동 효과

 

2. 스쿼시

• 칼로리 소모량: 30분당 약 300 ~ 450칼로리
• 운동 효과: 하체 근육 강화, 유연성 향상, 반사 신경 및 민첩성 향상, 심혈관 기능 향상

3. 복싱

• 칼로리 소모량: 30분당 약 240 ~ 400칼로리
• 운동 효과: 상체 근육 강화, 근력 향상, 스트레스 해소, 순발력 향상

4. 수영

• 칼로리 소모량: 30분당 약 160 ~ 400칼로리
• 운동 효과: 전신 근육 강화, 심혈관 기능 향상, 심폐 기능 향상, 체력 향상

5. 로잉 머신

• 칼로리 소모량: 30분당 약 220 ~ 380칼로리
• 운동 효과: 상체 및 하체 근육 강화, 심혈관 운동, 체력 향상

 

6. 줄넘기

• 칼로리 소모량: 30분당 약 280 ~ 380칼로리
• 운동 효과: 전신 유산소 운동, 하체 근육 강화, 순발력 향상

7. 러닝

• 칼로리 소모량: 30분당 약 220 ~ 300칼로리
• 운동 효과: 다이어트 및 체중 유지, 심혈관 기능 향상, 지구력 향상, 스트레스 해소

 

8. 테니스

• 칼로리 소모량: 30분당 약 170 ~ 300칼로리
• 운동 효과: 상체 근육 강화, 전신 운동 효과, 반사 신경 및 민첩성 향상

 

9. 크로스핏

• 칼로리 소모량: 30분당 약 130 ~ 250칼로리
• 운동 효과: 전신 근육 강화, 근력 및 유연성 향상, 기초대사량 증가

10. 등산

• 칼로리 소모량: 30분당 약 160 ~ 270칼로리
• 운동 효과: 하체 근육 강화, 체력 향상, 정신 건강 및 스트레스 해소

 

11. 사이클링

• 칼로리 소모량: 30분당 약 120 ~ 210칼로리
• 운동 효과: 하체 근육 강화, 심혈관 기능 향상, 유연성 향상

12. 필라테스

• 칼로리 소모량: 30분당 약 60 ~ 140칼로리
• 운동 효과: 전신 근육 강화, 체형 개선, 자세 향상

13. 요가

• 칼로리 소모량: 30분당 약 60 ~ 130칼로리
• 운동 효과: 스트레스 해소, 유연성 향상, 신체 균형 향상

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이렇게, 오늘은 운동별 칼로리 소모량을 알아보았습니다.
의외로 칼로리 소모가 낮은 운동도 있고, 생각보다 칼로리 소모가 높은 운동도 있으셨을 텐데요.
 
사실 개인별 운동 강도나 체력 수준에 따라 칼로리 소모량은 확 바뀔 수도 있기에 위 정보들은 참고만 하시기를 권장합니다.
소개드린 칼로리 소모량은 30분을 기준으로 삼고 있기에, 1시간 이상 운동을 지속할 경우의 칼로리 소모량 또한 확 다를 수 있기도 하고요.
 
다만, 본인의 운동 성향에 적합한 운동을 고르는 것이 중요하기에 각각의 운동 효과와 대략적인 칼로리 소모량을 참고하여 본인과 궁합이 잘 맞는 운동을 고르시기를 권합니다.

운동과 동시에 자연 속에서 힐링을 얻고 싶으시다면 등산을, 정신적으로 안정을 찾고 싶으시다면 요가를, 빠른 칼로리 소모를 목표로 하신다면 스피닝에 도전하는 것처럼요.
 
모쪼록 본인과 맞는 운동을 찾으시길 바랍니다.
그럼, 오늘도 운동과 함께 건강한 하루 보내세요!

 

 

 

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