스쿼시 칼로리는 얼마나 소모될까? 운동 효과와 몇년 지난 후기

스쿼시 칼로리 스쿼시 다이어트 운동 효과 Image by Freepik

 

안녕하세요, 메이블루입니다.

여러분은 스쿼시에 대해 알고 계신가요?

 

저는 몇 년 전, 친구와 함께 스쿼시를 배웠는데요. 상대방 없이 혼자 할 수 있는 운동이고, 큰 공간을 차지하지 않는다는 점에서 무척 매력적인 운동으로 느껴졌습니다. 그땐 스쿼시가 꽤 유행 중이었어서 동네에 스쿼시 센터가 많았는데, 요즘은 잘 보이지 않아서 아쉽네요.

 

오늘은 스쿼시란 무엇이고 스쿼시 칼로리 소모와 운동 효과는 어떤지 자세히 알아보도록 하겠습니다.

 

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스쿼시란?

 

스쿼시는 2명(단식) 또는 4명(복식)의 선수가 사방이 벽으로 이루어진 코트에서 라켓과 고무공을 이용해 경기를 하는 스포츠입니다. 다른 라켓 스포츠와는 다르게 공을 벽에 튕겨 상대와 주고받는 것이 특징이며, 경기장이 협소하기 때문에 반사 능력과 전략적인 플레이가 보다 중요합니다.

 

사용하는 라켓은 배드민턴, 테니스 라켓과 비슷하며 사용하는 스쿼시 볼은 검은색 고무 재질의 속이 비어있는 공입니다. 속이 빈 고무공이라고 해도 속도가 붙으면 꽤나 위험하니 조심하는 것이 좋습니다. (실제로 맞으면 멍이 들 수도 있습니다)

 

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스쿼시 운동 효과

 

1. 유산소 운동: 스쿼시는 팔을 휘두르는 동작과 민첩한 움직임 등, 운동 강도가 높은 유산소 운동입니다. 게임을 하는 동안 지속적으로 움직이며 숨이 가쁜 상태를 유지하기 때문에 심폐 기능을 향상하고 전반적인 체력을 키우는 데 도움이 됩니다.

 

2. 근력 강화: 스쿼시는 팔, 어깨, 가슴, 등, 복부와 같은 상체 근육을 사용하는 게임입니다. 라켓을 들고 공을 치고 움직이는 과정에서 이러한 근육들을 활발하게 움직이면서 상체 근력이 향상됩니다.

 

3. 체지방 감소: 스쿼시는 고강도의 운동이기 때문에 칼로리 소모가 꽤 높은 편입니다. 체지방을 덜고 체중 관리를 하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 민첩성 향상: 스쿼시는 빠른 판단과 순간적인 움직임이 필요한 스포츠입니다. 상대방의 공격과 수비에 대처하면서 순발력과 민첩성이 향상되는 데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 스트레스 해소: 이처럼 몸을 활발하게 움직이는 운동은 스트레스를 해소하는 데 효과적일 수 있습니다. 스쿼시를 할 때는 경기에 집중력을 발휘하여 다른 생각은 하지 않게 되기 때문에 일상생활에서 받은 스트레스를 날려버릴 수 있습니다.

 

6. 전략적 사고 발달: 스쿼시는 전략과 전술적인 사고를 개발하는데 도움이 됩니다. 경기 중에 상대방의 움직임을 예측하고 자신의 라켓 플레이를 최적화하는 능력을 키울 수 있습니다.

 

7. 사회적 상호작용: 스쿼시는 다른 사람들과 함께 경기를 할 수 있는 운동입니다. 여러 사람들과 함께 경기를 하다 보면 친밀도가 높아지고, 보다 즐겁게 운동할 수 있습니다.

 

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스쿼시 칼로리

스쿼시는 고강도 운동이기 때문에 칼로리 소모가 높은 편입니다. 만약 스쿼시를 30분 동안 한다고 하면 약 450칼로리를 소모할 수 있습니다. 이는 테니스, 러닝, 수영과 같은 일반적인 유산소 운동에 비해 꽤나 높은 수치입니다.

 

따라서 스쿼시는 체중 감량이나 체지방 감소를 목표로 하는 사람들에게 좋은 선택지가 될 수 있지만, 모든 라켓 스포츠가 그렇듯 가볍게, 설렁설렁 하게 된다면 여타 운동보다 더 적은 칼로리를 소모하게 될 수도 있습니다.

 

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스쿼시 운동 후기

저는 몇 년 전, 동네에 있는 스쿼시 센터에 친구와 함께 3개월 정도를 다녔습니다. 보통 헬스장과 샤워장이 함께 마련되어 있기 때문에, 러닝머신으로 워밍업을 한 다음 스쿼시 강습을 듣고, 강습이 끝난 후에는 각자 연습을 하곤 했는데요.

 

공을 벽으로 치면 되다 보니 (실전처럼 할 수는 없지만) 혼자서도 플레이를 할 수 있어서 좋았고, 사람들과 어우러져 플레이를 하는 경우가 많았기 때문에 더 즐겁게 운동을 할 수 있었습니다.

 

다만, 아무래도 인원수에 비해 코트는 적다 보니 사람이 많으면 연습을 하기가 힘들었고, 좁은 실내 공간에서 하기 때문에 답답한 느낌을 받았습니다. 그래서 좀 더 빨리 질렸던 것 같고요.

 

하지만 평소 라켓 스포츠를 좋아하는 사람이라면 스쿼시 또한 좋아할 수밖에 없을 것이라고 생각합니다. 

운동 효과와 재미, 둘 다 잡을 수 있는 운동이니까요.

 

스쿼시 센터가 집 근처에 있다면 꼭! 한번 도전해 보시길 추천합니다. 저도 다시 하고 싶네요...

그럼, 오늘도 건강한 하루 보내세요!